どれだけ良い化粧品を使っても、食生活が乱れていると肌は荒れ、体型はゆるみ、仕事のパフォーマンスも落ちる。男磨きの土台は、実は「食事」にあります。

難しい食事制限をする必要はなく、意識すべきポイントは3つだけ。

●糖質と脂質の「揚げ物・締めのラーメン」を見直す

接待や飲み会が続くと、揚げ物や締めの一杯が習慣化しやすい。これらは血糖値の急上昇と脂肪の蓄積を招き、顔のむくみやくすみにも直結します。

全てを禁止するのではなく、週の中で「揚げ物は2回まで」「締めは月数回」など、自分なりの上限を決めるだけで体は変わり始めます。

●タンパク質を先に食べる「ベジファースト」ならぬ「プロテインファースト」

加齢とともに筋肉量は自然に落ちていく。食事の最初に肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質を意識してとることで、筋肉量の維持と血糖値の安定化を同時に狙えます。コンビニでもゆで卵やサラダチキンなど手軽に選べ、選択肢は増えています。

●水分は「コーヒーだけ」に頼らない

デスクワーク中、水分補給がコーヒーやエナジードリンクに偏っていないでしょうか。カフェインには利尿作用があり、実は体を脱水気味にしていることもあります。

1日1.5-2リットルを目安に、水や麦茶で水分を補うことが、肌のうるおいと集中力の維持につながります。

【食事は我慢ではなく配分の問題。全てを制限せず、優先順位を決めるだけ】

食習慣の改善は最も地味だが、最も効果が長続きする男磨きです。

今日の一食から、揚げ物より焼き魚、締めのラーメンより一杯の水を選んでみてほしい。