「寝ても疲れが取れない」「肌のくすみが気になる」と感じることがあるなら、睡眠の質を見直す価値があります。

睡眠不足や睡眠の質の低下は、目の下のクマや肌のハリの低下、集中力の低下など、あらゆる男磨きの努力を帳消しにしてしまう要因になります。

●就寝90分前の入浴で深部体温をコントロールする

人は深部体温が下がるタイミングで眠りに入りやすくなります。就寝の90分ほど前に38〜40度のぬるめのお湯に浸かることで、一時的に上がった深部体温がその後スムーズに下がり、寝つきが良くなります。

シャワーだけで済ませがちな人ほど、湯船に浸かる価値は大きい。

●スマホは「寝室に持ち込まない」が最も効果的

ブルーライトが睡眠の質を下げることはよく知られているが、実際に効果があるのは「見ない工夫」より「持ち込まない仕組み」です。寝室の外で充電する、リビングに置いて寝るなど、物理的に距離を取る方法が最も確実に習慣化できます。

●就寝前のアルコールは「寝つき」と引き換えに「深い眠り」を奪う

寝酒は入眠を助けるように感じられても、実際には睡眠の後半を浅くし、途中で目が覚めやすくなります。

晩酌を楽しむことは否定しませんが、就寝の4時間前までに切り上げることで、睡眠の質を大きく損なわずに済みます。

【良い顔は、良いスキンケアだけでなく、良い眠りからつくられる】

翌朝の顔つきに差が出るのは、実は寝る前の90分の過ごし方にかかってます。今夜から一つ、習慣を変えてみてほしい。